Как сбросить лишний вес и удержать форму надолго

Лишний вес — проблема, с которой сложно бороться. Если речь идет о паре-тройке килограмм — это не критично. С помощью умеренных физических нагрузок и правильного питания можно все легко убрать. Но когда речь идет о 5-7-10 и более килограммах лишнего веса, тут нужен особый индивидуальный подход. Конечно же, первое, к чему прибегают в таких ситуациях — не щадящие диеты и голодания. Но они не дадут длительного результата и килограммы вернуться вместе со своими друзьями — ещё и проблемы с пищеварением присоединиться.

Что нужно делать, чтобы достичь желаемого результата и удержать форму надолго? Читайте в материале estet-portal.

  • Чем плохи голодания и резкие потери веса
  • Что важно учитывать при похудении
  • Алгоритм действий на пути к цели

Чем плохи голодания и резкие потери веса

Диета — это не плохо, а иногда даже хорошо. Но она должна быть щадящей для вашего организма. Если будете голодать вы только спровоцируете набор веса. Именно поэтому, если хотите убрать лишний вес нужно есть часто, небольшими порциями. При этом, между приемами пищи у вас должно пройти не более 4,5 часов. Резкое похудение чревато плохими последствиями: сгущение крови, атрофия капилляров, которые обслуживали жировую массу.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

 

 

Постепенное снижение веса намного эффективнее и не губительно для организма. Поэтому никогда не голодайте!

Что важно учитывать при похудении

Чтобы поддерживать форму важно не только меньше есть, но сформировать правильный образ жизни. Достаточно спать, заниматься спортом, придерживаться правильного рациона питания. 

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

Не следует перегружать себя в спортзале. Организм устанет от высоких нагрузок и спорт станет нелюбимым занятием, хотя должен быть в радость. Только так он будет полезным и результативным. 

Любопытное исследование: ученые назвали неочевидную причину, которая ведет к набору веса

 

 

Сон должен длиться не менее 7 часов и не больше 10. Во время сн регенерируются клетки кожи и налаживается процесс обмена веществ. 

Если вы соблюдаете все правила, но вес не равномерен и растет — следует проверить гормоны. Лишний вес может быть причиной их сбоя. 

Алгоритм действий на пути к цели

  • Вижу цель — не вижу препятствий. Очертите четкие цели, ради которых вы худеете.
  • Тратить больше чем употреблять. Считайте количество калорий. Человек худеет, когда сжигает больше калорий чем употребляет.
  •  

  • Новые увлечения. Если вам сложно отказываться от продуктов питания, найдите себе занятие, чтобы отвлечься от еды.
  • Качество! Употребляйте качественную пищу.
  • Ешь, пей, тренируйся! Есть нужно все, но в меру. Иногда и десерт можно. Пейте достаточно воды. Ограничьте себя в алкоголе. Не забывайте о спорте — это полдела.
  • Подписывайтесь на наш канал в Youtube:

    Источник: estet-portal.com

    Оставьте ответ