Как справиться с агрессией самостоятельно: легкие способы

В современном мире люди часто испытывают стрессы, нервные переутомления и переживают депрессии. Часто проявляются случаи проявлении агрессии со стороны человека, который бывает не в силах справиться со своими эмоциями и чувствами. Самое главное – научится видеть корень данной проблемы.

Если человек часто проявляет агрессию не стоит сразу его осуждать и вносить в черный список. Вспышки агрессии зачастую случаются у людей, чей головной мозг когда-то получил травму. И в данном случае не обойтись без помощи специалиста. В материале estet-portal.com вы узнаете, как справиться с агрессией.

Для этого стоит ознакомиться с представленными ниже эффективными способами, которые помогут снять излишнее эмоциональное напряжение.

Причины возникновения агрессии и ее виды

Для начала выясним, что такое агрессия. Это любая форма поведения человека, которая несет в себе разрушительный характер и зачастую вызывает психологический дискомфорт у окружающих и несет ущерб людям.

Также ее связывают с такими эмоциями как гнев и злость. Когда человек долго переживает подобные эмоции, это разрушает его изнутри и вызывает болезни, депрессию и усталость.

Читайте нас в Instagram!

Выделяют такие виды агрессии:

•    Физическая. Она заключается в нанесении человеку телесных повреждений или порче его имущества.

•    Косвенная. Проявляется в скрытой замаскированной форме (вандализм, клевета, интриги и т.д.)

•    Вербальная. Это крики, оскорбления, обвинения, проклятья.

•    Скрытая. Негативные чувства к другому человеку, которые скрываются от него и долгое время держится в себе.

Она может проявляться в страхах, скуке, депрессии, гордыне и т.д.

Существует множество причин, которые могут вызвать агрессию. Они могут быть связанны с врожденными особенностями человека, с событиями, которые произошли в его жизни, со средой, в которой он вырос, и т.д.

Некоторые причины, которые могут вызвать агрессию:

  • Гормональные нарушения. Например, переизбыток адреналина и тестостерона;
  • Врожденное свойство всех живых существ, направленное на защиту своей территории.
  • Употребление алкоголя, наркотиков и т.д.;
  • Эмоциональное и физическое истощение, усталость;
  • Трудности в профессиональной деятельности и личной жизни;
  • Заниженная самооценка;
  • Невозможность реализовать намеченные планы
  • Сцены насилия в кино, в интернете, в собственной семье
  • Повышенная тревожность и др.
  • Пять способов побороть агрессию

    Самый верный способ справиться с агрессией – устранить причину ее возникновения. Но не всегда это возможно сделать сразу, так как человеку нужно время, чтобы осознать из-за чего это происходит. Зачастую в данных случаях приходиться обращаться к специалистам.

    Полностью исключить раздражительные ситуации из нашей жизни, к сожалению, нельзя, но есть способы, которые помогут в более конструктивной форме отреагировать агрессию.  Дыхательные упражнения являются одними из таковых.

    1. Упражнение «Досчитай до 10». Вам нужно сделать глубокий вдох и медленно досчитать до 10. Сделайте так, чтобы ваше дыхание стало спокойнее. Сделайте это несколько раз. И вы заметите, как начнете успокаиваться.

    2. «Повторное дыхание». Для этого упражнения вам необходимо сделать вдох на 4 счета, задержать дыхание на 4 счета. Это один цикл. Далее повторить: вдох на 4 счета, затем на 4 счета пауза, на 4 счета выдох. Нужно сделать 10 циклов такого упражнения.

    3. «Источник спокойствия». Необходимо успокоить ваше дыхание. Делая вдох на 5 счетов, представьте, как вы вдыхаете спокойствие (энергию, любовь, уверенность, гармонию и т.д.). Задержите дыхание, досчитав до семи. А после выдыхайте на счет пять, представляя, как вы отпускаете напряжение и усталость, злость, ненависть.  Опять задержите дыхание и продолжайте новый цикл упражнения. Дышите подобным образом в течение 4 -5 минут. Вы заметите как стали более спокойными и уравновешенными.

    4. «Успокаивающее дыхание». Нужно принять удобное для вас положение. Затем сделайте полный вдох через нос так, чтобы сначала наполнить воздухом живот, а затем грудную клетку. Затем задержите дыхание. Уже на выдохе сначала расслабляйте и опускайте грудь, а потом уже слегка втягивайте живот. Необходимо выполнить 10 циклов.

    5. Упражнение «Меняем ноздри». Необходимо принять удобную позу и закрыть глаза. Пальцем руки закройте левую ноздрю и сделайте вдох через правую. Задержите дыхание и выдохните через левую, закрыв правую ноздрю.

    Далее необходимо закрыть правую ноздрю и сделать вдох через левую ноздрю. Сделав вдох через левую ноздрю, выдох сделайте через правую ноздрю, закрыв при этом левую ноздрю. Достаточно нескольких повторений.

    Кроме данных способов в борьбе с агрессией помогут сознательные действия. Они помогут перевести ваши негативные эмоции в мирное русло.

    Если вы чувствуете сильный гнев или раздражительность попробуйте сделать следующее:

    •    Проведите дома генеральную уборку или переставьте мебель;

    •    Займитесь любимым делом;

    •    Поплачьте;

    •    Помойте посуду;

    •    Займитесь спортом;

    •    Поговорите с близкими;

    •    Напишите гневное письмо и разорвите его;

    •    Расскажите о чувствах, которые вы испытываете. Можно высказать их тому человеку, к которому вы эти чувства испытываете, а можно тем людям, которым вы доверяете.

    Читайте также: Как победить стресс на работе – полезные советы

    Самая главная цель этих способов – это дать время, чтобы остыть. Помните, что злиться – это нормально. Иногда срывы и неконтролируемые вспышки агрессии – это реакция психики на ненормальные обстоятельства. Техники и упражнения помогут временно снять агрессию и избавиться от гнева, но не устранят изначальную причину их возникновения.

    Источник: estet-portal.com

    Оставьте ответ