Питание для укрепления сосудов – чтобы сердечно-сосудистые заболевания обходили стороной

Среди основных причин смерти людей во всем мире «почетное» место в списке занимают заболевания сердечно-сосудистой системы, самыми распространенными из числа которых являются атероскероз и гипертония. Здоровье сосудов – обязательное условие надлежащего функционирования организма. В случае нарушения функций сосудов жизненно важные органы и прочие составляющие организма не могут получить питательные вещества в необходимых количествах. Питание для укрепления сосудов поможет снизить риск развития вышеупомянутых заболеваний.

Питание для укрепления сосудов – не единственное условие здоровья сердечно-сосудистой системы

Среди самых яростных врагов здоровья сосудов можно выделить следующие:

  • стресс;
  • повышенный «плохой» холестерин в крови;
  • вредные привычки (алкоголь и курение);
  • нехватка физической активности;
  • неправильное питание.

Стоит отметить, что одного только правильного питания для укрепления сосудов недостаточно. Необходимо нейтрализовать все факторы, повышающие риск появления заболеваний сердца и сосудов. Так, необходимо научиться эффективно бороться со стрессом (он негативно сказывается на всех системах организма, не только на сердечно-сосудистой), отказаться от вредных привычек, к примеру, заменив их упражнениями или иными видами физической активности.

Питание для укрепления сосудов: какие продукты не употреблять

  • Соленые. Соль препятствует выведению из организма жидкости и запускает ряд изменений, которые в результате приводят к повышению артериального давления. Минимизировать употребление соли очень важно, если Вы хотите сохранить здоровье сосудов надолго.
  • Общие рекомендации:

    • готовьте самостоятельно;
    • солите еду уже после приготовления;
    • исключите из рациона полуфабрикаты и прочие готовые соленые  продукты.
  • Холестеринсодержащие. Как известно, «плохой» холестерин оседает на стенках сосудов и в результате увеличивает риск сердечного приступа и атеросклероза. В связи с этим рекомендуется максимально ограничить употребление:
    • жирного мяса;
    • колбасных изделий;
    • твердого сыра.

    Посредством питания можно также регулировать уровни полезного и вредного холестерина, не отказываясь полностью от любимых продуктов. Главное – правильно сбалансировать рацион.

    Питание для укрепления сосудов: основные рекомендации

    1. Сам себе повар. Состав готовых покупных продуктов очень и очень сложно проконтролировать. Поэтому в целях безопасности лучше перейти на домашнюю готовку. Наиболее щадящими для сосудов являются следующие способы приготовления пищи:

    • варка;
    • тушение;
    • запекание;
    • готовка на пару.

    2. Вода – всему голова. Хотелось бы в очередной раз подчеркнуть необходимость употребления достаточного количества воды – это необходимо любому организму.

    3. Овощи и фрукты – каждый день. Лучше всего подойдут сезонные фрукты и овощи. Минимальное количество должно составлять 300 г в день. Перечислять преимущества свежих овощей и фруктов смысла нет – они давно известны каждому.

    4. Животный белок не менее важен. Источниками животного белка, являются различные сорта мяса. Лучше всего выбирать нежирные сорта и не забывать о рыбе, употреблять такие продукты нужно не в жареном виде, а в более полезных для организма формах (см. выше).

    5. Кашам – да, сладостям – нет. Питание для укрепления сосудов предусматривает употребление каш (гречка, рис, кукуруза, овсянка) и отказ от сладостей в пользу орехов и сухофруктов, а также меда (однако не забывайте о возможных аллергических реакций на этот исключительно полезный продукт!).

    В режим питания для укрепления сосудов также рекомендуется включить:

    • чеснок и лук;
    • баклажаны и огурцы;
    • грейпфруты;
    • рябину и смородину (как в сыром виде, так и в настоях, чаях).

    Источник: estet-portal.com

    Оставьте ответ