Правильное питание по типу фигуры для коррекции проблемных зон

Большинство из нас задумывается о типе фигуры исключительно при выборе подходящей одежды. Однако тип телосложения не только определяет внешность человека, но и помогает определить, как организм реагирует на продукты питания, а также некоторые гормональные особенности. Также можно подобрать типы упражнений, которые помогут скорректировать фигуру в зависимости от е типа.

Сегодня estet-portal.com более подробно рассмотрит особенности питания по типу фигуры – какие продукты стоит и не стоит употреблять в пищу «яблочкам», «грушам» и «песочным часикам».

Определяем свой тип фигуры – «яблоко», «груша», «песочные часы»

Существует три основных типа фигуры:

  • «яблоко» (объем груди, талии и бедер примерно одинаков, жир локализуется в области живота, ноги относительно худые);
  • «груша» (плечи узкие, жировые отложения скапливаются преимущественно в области бедер и ягодиц);
  • «песочные часы» (талия узкая, объем груди и бедер примерно одинаковый, соответственно, жир распределяется равномерно в верхней и нижней части тела).

Чаще всего с проблемой веса сталкиваются обладательницы типа фигуры «яблоко», реже всего – «песочные часы».

Разнообразие типов фигуры обусловлено тем, что жир по тем или иным причинам накапливается в различных частях тела. Потому, чтобы избавиться от жировых отложений, необходимо правильно подобрать питание:

  • для фигуры «яблоко»;
  • для фигуры «груша»;
  • для фигуры «песочные часы».

Особенности питания по типу фигуры «яблоко»

Данный тип фигуры формируется в случае повышенного уровня инсулина и кортизола – это приводит к отложению жира в абдоминальной области.

Высокие уровни андрогенов способствуют накоплению жира в области груди, талии и спины. Что касается конечностей, по сравнению с остальными частями тела, жир на них практически не откладывается.

Для типа фигуры «яблоко» характерен довольно быстрый набор веса, но и похудеть обладательница такого телосложения относительно просто.

Основные принципы питания по типу фигуры «яблоко»:

  • 30% углеводов, 35% белков и 35% жиров – примерно такие пропорции питательных веществ должны составлять ежедневный рацион.
  • Употребляйте:
    • мононенасыщенные жиры (орехи, семена, растительные масла, сыры) – они помогают сбалансировать уровень глюкозы, инсулина и лептина.
    • противовоспалительные жиры (авокадо, оливковое масло, лосось, цельные зерна) – они стабилизируют уровень сахара и помогают нормализовать уровень кортизола.
    • белые бобы и голубику – они богаты фосфатодилсерином и клетчаткой, которые стабилизируют уровень кортизола и инсулина;
    • черный шоколад – повышает уровень серотонина, помогает бороться со стрессом;
    • белки (курица, рыба, нежирная свинина), чтобы улучшить метаболизм и ускорить сжигание жира;
    • зеленые листовые – помогают сжигать жир;
    • яблоки – снижают уровень ЛПНП в крови.
  • Старайтесь не употреблять:
    • искусственные подсластители;
    • кофеинсодержащие напитки;
    • обработанные углеводы;
    • продукты с фруктозным сиропом;
    • сладости;
    • фастфуд.

    Как питаться, если Ваш тип фигуры – «груша»

    Из-за доминирования эстрогена, жир накапливается преимущественно в области ягодиц и бедер. Эта зона и является проблемной у желающих похудеть, которые обладают типом фигуры «груша».

    Жир, который откладывается на бедрах и ягодицах, является подкожным, потому он не представляет опасности для здоровья.

    Основные принципы питания для типа фигуры «груша»:

  • 50% углеводов, 25% жира и 25% белка – примерный рацион для «груш».
  • Употребляйте в пищу:
    • семена (помогают снизить уровень эстрогена);
    • крестоцветные овощи;
    • нежирные молочные продукты и мясо;
    • богатые клетчаткой фрукты и овощи;
    • брокколи;
    • бобы;
    • цельные зерна;
    • белковую пищу.
  • Старайтесь ограничить количество:
    • жирных молочных продуктов, сыра тофу и неферментированных соевых продуктов;
    • кофеина;
    • хлеба и пасты;
    • жирного мяса;
    • алкоголя;
    • насыщенных жиров.

    Питание обладательниц грушевидной фигуры в первую очередь направлено на снижение уровня эстрогена.

    Какое питание подходит обладательницам типа фигуры «песочные часы»

    Люди с таким типов фигуры чаще всего сталкиваются с проблемой пониженного уровня гормонов щитовидной железы, а лишние килограммы у них равномерно распределяются по всему телу.

    Считается, что обладателей типа фигуры «песочные часы» обмен веществ довольно быстрый, потому при необходимости сбросить вес им удается без труда, впрочем, как и набрать.

    Основные принципы питания для типа фигуры «песочные часы»:

  • Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе питания для такого типа фигуры должно быть равным.
  • Употребляйте в пищу больше:
    • сырых овощей и фруктов;
    • цельных зерен;
    • говядины;
    • греческого йогурта;
    • морской капусты;
    • кокосового масла;
    • бразильских орехов.
  • Старайтесь ограничить употребление:
    • ккофеинсодержащих напитков;
    • мучных изделий;
    • неферментированных соевых продуктов;
    • фтор- и хлорсодержащей воды;
    • гойтрогенов (капусты, брокколи, брюссельской и цветной капусты, кукурузы, соевых продуктов);
    • арахиса и арахисового масла;
    • макрели, тунца и прочей рыбы, в которой может содержаться ртуть.

    Питание по типу фигуры поможет оставаться в форме и эффективно контролировать вес. Не забывайте, что для поддержания тела в форме лучше комбинировать правильное питание с подходящими для Вас упражнениями. Также estet-portal.com напоминает, что причиной внезапного набора или снижения веса могут быть заболевания, потому важно вовремя обращаться к врачу при появлении любых тревожных симптомов.

    Источник: estet-portal.com

    Оставьте ответ