Простые советы, которые помогут улучшить состояние кожи

Сумасшедший ритм жизни современного мира, нерегулярный режим сна и питания, стресс на каждом шагу и адинамия – все эти факторы со временем истощают резервные возможности кожи. Не успеваешь оглянуться, как появляется тусклый цвет лица, снижается тургор, да и в целом кожа выглядит уставшей. Нам так хочется найти волшебное средство, которое за раз всё исправит, но почему-то забываем о простых вещах.

Редакция estet-portal.com решила поделиться простыми советами, ежедневное следование которым поможет освежить и улучшить состояние вашей кожи.

  • Здоровый сон – основа хорошего состояния кожи
  • Продукты, которые помогут улучшить состояние кожи
  • Здоровый цвет лица и тургор кожи: управляйте стрессом
  • Курение и алкоголь: как они отражаются на состоянии кожи

Здоровый сон – основа хорошего состояния кожи

Кожа восстанавливается и регенерируется в то время, когда мы спим, поэтому нужно высыпаться, чтобы эти процессы работали на результат. Не существует определённой нормы сна для всех, но у каждого человека есть индивидуальная потребность. Считается, что 6-8 часов будет достаточно для взрослого человека, чтобы отдохнуть. Однако речь идёт о качественном сне. Что это значит? 

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

Придерживайтесь правильного режима сна.

Если хотите восстановить резервные возможности кожи, постарайтесь засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день.

Лучше всего засыпать до полуночи, так сон будет крепче, благодаря синтезу гормонов в этот период. 

 

 

Отложите телефоны где-то за час до сна. Голубой свет, который излучают современные смартфоны, нарушает выработку меланина. Он является сильнейшим антиоксидантом и регулирует циркадные ритмы. В комнате должно быть темно и тихо: зашторьте окна, уберите все источники света и выключите звук на устройствах.

Хороший сон поможет вам выглядеть свежими и отдохнувшими, а также сохранит хорошее состояние кожи вне зависимости от возраста.

Продукты, которые помогут улучшить состояние кожи

Правильное питание важно не только для хорошего самочувствия, но и для здорового состояния нашей кожи. Мы — то, что мы едим. Давайте разбираться, какие же продукты помогут освежить цвет лица, да и кожу в целом.

  • Жирная рыба

Такие сорта рыб, как лосось, скумбрия, сельдь, горбуша, являются источником омега-3 жирных кислот. Они также богаты белком и цинком, которые являются нашими союзниками в борьбе с уставшей кожей. Омега-3 способствуют уменьшению воспалительных реакций, делают кожу менее чувствительной к ультрафиолетовому излучению.

 

 

  • Фрукты и овощи

— Шпинат и авокадо содержат витамин Е

— Цитрусовые – один из основных источников витамина С

— Картофель содержит бета-каротин

— Помидоры имеют в своем составе ликопин

— Жёлтые овощи содержат лютеин

Все они являются антиоксидантами: оберегают кожу от воздействия солнечного света и нейтрализуют свободные радикалы, образующиеся в результате окислительных процессов.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

  • Орехи

Они являются источником полезных жиров и белков, содержат витамин Е и линолевую кислоту, цинк и селен

  • Зелёный чай

Зелёный чай содержит полифенолы – соединения, которые помогут защитить кожу от тех же свободных радикалов, чтобы предупредить признаки старения и различные дерматологические заболевания.

  • Чёрный шоколад

Речь идет о полифенолах и флаваноидах, работающих как антиоксиданты. Однако выбирайте шоколад с содержанием какао не менее 70%.

Здоровый цвет лица и тургор кожи: управляйте стрессом

Ощущение стресса и тревоги ещё не сказалось позитивно ни на одном человеке. Не зря говорится, что все болезни от нервов. Конечно, это отражается и на состоянии кожи. Нарушается микроциркуляция: кожа выглядит уставшей и вялой, снижается тургор, тускнет цвет лица. Длительное воздействие стресса вполне может запустить механизм развития, как дерматологических заболеваний, так и всего организма. Стоит найти метод, который поможет справиться с повседневными переживаниями и разрешить внутренние конфликты. Например, йога.

Состояние кожи и физическая активность

Регулярная физическая активность косвенно также влияет на состояние кожи. Во время тренировки усиливается приток крови к органам и тканям организма, кровь доставляет кислород и уносит вредные продукты метаболизма.

Согласно данным некоторых учёных занятия спортом способны снизить уровень стресса, что благоприятно скажется на вашем здоровье и поможет улучшить состояние кожи. 

Спорт полезен не только для лица, но и кожи всего тела. Регулярно занимаясь, вы увидите, что она становится более гладкой и упругой.

Курение и алкоголь: как они отражаются на состоянии кожи

СМИ много рассказывают о курении и алкоголе, как о факторе развития онкологии. Однако не менее важной является связь вредных привычек с преждевременным старением и истощением резервных возможностей кожи.

Мелкие морщины вокруг глаз и губ у курящих людей появляются раньше. Помимо этого кожа истончается, так как курение способствует разрушению главных структурных белков кожи — волокон коллагена и эластина. 

 

 

Алкоголь выводит жидкость из организма. Если вовремя не восполнить объёмы, это приведет к обезвоживанию всего организма, как и кожи. Вместе с жидкостью, мы также теряем необходимые минералы. При регулярном употреблении алкоголя в коже образуются новые кровеносные сосуды. Они расширяются, что приводит к изменению цвета лица – появляется специфическая краснота.

Стоит ограничить, а по возможности — полностью исключить, вредные привычки для сохранения здоровья кожи. Здоровый сон, хорошо сбалансированная диета, регулярная физическая активность помогут сохранить хорошее состояние кожи, а также восстановить ее резервные возможности, если это понадобится. Очень важно развивать здоровые привычки для улучшения здоровья в целом.

Ещё много интересного материала уже ждёт вас на нашем YouTube канале:

Источник: estet-portal.com

Оставьте ответ