Техника Берпи – простое упражнение для обретения красивого и подтянутого тела

 

Красивое и подтянутое тело – естественное желание каждого человека. Но не все имеют возможность ходить в тренажерный зал. Предлагаем освоить одно очень полезное упражнение – техника Берпи. Оно позволяет проработать несколько групп мышц. Также его используют в кроссфите для тренировки выносливости. С его помощью вы не просто подтянете тело, но станете сильнее.

Редакция estet-portal.com расскажет вам о том, как правильно выполнять Берпи, как упражнение действует на организм, есть ли у него противопоказания к применению.

  • Техника Берпи: влияние на организм, противопоказания
  • Техника Берпи: как делать правильно
  • Техника Берпи: виды упражнений из комплекса

Техника Берпи: влияние на организм, противопоказания 

Техника Берпи состоит из нескольких упражнений – прыжки, приседания и отжимания. И все это нужно делать за один подход, без пауз и быстро. Как результат – тренируются сразу грудные мышцы, ягодичные, пресс и икры.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

 

 

Помимо этого, данный тренировочный комплекс имеет следующие преимущества: 

  • в процессе выполнения организм тратит много энергии, что позволяет эффективнее избавляться от лишних килограмм, потому, в отличие от обычной тренировки, техника Берпи позволяет сжечь на 50% больше калорий;
  • повышается мышечная выносливость, ведь включаются в работу все группы мышц;
  • нормализуется работа сердца, увеличивается объем легких и, как результат, повышается работоспособность;
  • развивается координация, улучшается кровообращение. 

Также упражнения Берпи улучшают работу мозга, но для этого в них нужно включать дополнительные элементы – например, использовать фитнес-мяч, гантели и т.п. Делать упражнение просто – даже если вы не имеете подготовки, сложностей не возникнет, техника очень простая.

Однако она имеет и ряд противопоказаний:

  • проблемы с работой сердца;
  • болезни костно-мышечной системы;
  • низкое или высокое артериальное давление.

 

 

И, конечно же, делать эти упражнения важно правильно – приседать и подниматься на вдохе, а прыгать и отжиматься – на выдохе. Спину держите ровно, всегда выравнивайте руки и ноги, когда это необходимо. 

Техника Берпи: как делать правильно

Делают упражнение без остановок, спортсмены часто выполняют его на время, стараясь сделать как можно больше за минуту. Но начинать нужно с малого – сделайте за определенное время столько, сколько можете. Техника выглядит следующим образом:

  • Станьте прямо, ноги поставьте на такую ширину, которая вам удобна, руки – на талии.
  • Их этого положения присядьте так, чтобы бедра прижались к икрам, голова прямая.
  • Сделайте невысокий прыжок и займите положение лежа, выдохните, оттолкнитесь от пола ногами, выпрямите их.
  • Грудь опустите ближе к полу, спина ровная, локти отведены назад, на вдохе выпрямите руки и снова опуститесь в низ. 
  • Оттолкнитесь ногами от пола и присядьте в прыжке. 
  • На выдохе прыгните вверх, выпрямив спину и подняв руки вверх. 
  •  

     

    Все это нужно делать быстро и без пауз. Поначалу допускается более медленное выполнение, пока вы не запомните последовательность движений. 

    Техника Берпи: виды упражнений из комплекса

    Выше мы описали классические Берпи, с которых нужно начинать знакомство с этим упражнением. Как только вы его хорошо освоите, тело привыкнет, и вы ощутите, что нужна более серьезная нагрузка, можно приступать к более сложным вариантам:

  • С фитнес-мячом – начинать упражнение нужно с мячом в руках, с ним же приседать, выпрыгивать вверх. На время отжиманий вы ставите его перед собой. 
  • С выпадами – после приседаний вы занимаете положение как для отжиманий, но начинаете делать выпады, подтягивая то одну, то другую ногу к груди. Так нужно сделать четыре раза, а потом снова выпрыгнуть вверх. 
  • С прыжком на опору – все прыжки выполняются на тумбу или другое возвышение.
  • С гантелями – выполняйте так же, как в варианте с фитнес-мячом, держа по гантели в каждой руке. 
  •  

     

     

    К таким упражнениям нужно переходить только после того, как вы ощутите, что тело привыкло к классическим Берпи, и вы уже не так сильно устаете от их выполнения. Вес гантели берите минимальный, можно постепенно повышать по мере привыкания. Техника Берпи подходит для комбинирования и с другими упражнениями, которые вы делаете дома. 

    Больше полезной информации на нашем канале в Youtube:

     

    Источник: estet-portal.com

    Оставьте ответ